Nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział, ale bardzo liczę na waszą pomoc. W szkole podstawowej przez kilka lat trenowałam lekkoatletykę, a w szczególności sprint i skoki w dal. Mam predyspozycje do rozbudowy mięśni, wiec w po długim czasie takich treningów pozyskałam spore mięśnie łydki. Po ukończeniu tej szkoły poszłam do gimnazjum i [...]
[...] jakies sumo tylko zacznij od klasyka , 1. zjazd do 80kg 2 nie wiem jak lecisz ale zacznij od podstaw 1x5 seria robocza ( nie mylic z dojsciem do niej :-D ) 3 tylko 2x tydzien 4 dokladasz po 2.5 kg ( za miesiac masz juz 100 ) co trening 5 glut brige , hma rise na porzadku dziennym 6 dzien dobry ( 2ki tego nie lubia , bedzie bolalo ) 7... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień pod znakiem lekkiego osłabienia i zapalenia krtani. Jedzenie dziś nawet mi dobrze wchodzi i cały czas jadłabym kiszoną kapustę. Na podwieczorek i kolację zupa tajska. W rozkład wbite zielone, bo wyniosłam opakowanie do śmieci i nie spisałam rozkładu. [...]
Hejka, na wstępnie podam, że na siłowni mój staż nie przekracza 4 miesięcy, jest to pierwszy plan który skleiłem, poprawcie jak widzicie jakieś błędy, albo doradźcie co zmienić "D. Wcześniej miałem więcej na łapy i nabawiłem się ostatnio zapalenia zginacza na przedramieniu (tzw łokieć tenisisty) i postanowiłem coś zmienić. Czekam na opinie :) [...]
postanowiłem zrezygnowac z psychoterapii. Widać, ze psychoteraputka za bardzo juz nie wie jak znaleźc zródlo mojej depresji i lęków i zaczyna wkraczać w jakieś tematy "magiczne", np filmiki niejakieko pseudofizyka Gregga Bradena, który twierdzi np, ze wszystkie choroby można wyleczyć w 3 minuty, w tym raka. Z wagą jade max 110kg a pózniej dodaje [...]
Ok, muszę wrócić po przerwie do ciężarów :p. Zaczynam też ćwiczyć kalistenikę, i mam mały dylemat. Myślałem, że to pod sztuki walki będzie najodpowiedniejsze, a czytam fora i zdania są, że nie warto ćwiczyć kalisteniki, bo nie zwiększa ona siły - cytując ''zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na [...]
Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]
Polecam na netflixie chłopacy Miłość, Śmierć i Roboty. Mega seria. Dzisiaj mega ch**owy dzień jakoś tak. Nie chcę mi się z łóżka wstawać i nic robić. Spędziłem większość czasu we łóżku i zasnąlem dzisiaj o 5 nad ranem.
Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]
Witam. Wiem, że najpierw należy znaleźć odpowiedzi samemu aczkolwiek im głębiej w las tym ciemniej (?) - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe [...]
Cześć, Podpowiedzcie mi proszę jakie zmiany i kiedy wprowadzać w moim planie. 32 lata, Staż dosyć szarpany ale od niedawna ćwiczę regularnie wg porządnego planu. Od stycznia jestem na planie FBW 2 razy w tygodniu podczas którego robiłem redukcję. Aktualnie dojechałem do 70kg, spaliłem co chciałem i czas zacząć budować. Sama micha jest [...]
No ja na 5 iu jak nie raz krece cały dzien cos i musze podnieść na wysokosc klatki rece to po 30 sekundach odcina i z 3 min odpoczynku. dmq a kiedy walisz rano te 5iu? czy jakos rozkladasz to w ciagu dnia 2x 2.5
22.03.19 - Piątek - DT Po pracy szybki prysznic, kawka i z Mamuśka na Wrocław do okulisty badania zrobić. Niestety nie było chętnych na kangura i wracałem głodny. Wciągnąłem bułeczki po drodze. Załatwiłem coś na mieście i trzeba było lecieć na trening. Myślałem że będzie gorzej po takim maratonie bez spania ;p Siady mnie trochę zniszczyły. [...]
No ja na 5 iu jak nie raz krece cały dzien cos i musze podnieść na wysokosc klatki rece to po 30 sekundach odcina i z 3 min odpoczynku. dmq a kiedy walisz rano te 5iu? czy jakos rozkladasz to w ciagu dnia
Dzień dobry, ćwiczę już parę lat w domu, lecz niestety dopiero od niedawana uświadomiłem sobie jak ważna jest technika. Proszę o obejrzenie filmiku i wyciskania sztangi płasko i ocenienie tego ćwiczenia. Dodam że sztanga zawsze dotykała mostka czego nie udało uchwycić mi się na filmie. Mostkowanie [...]
ja pier... ale naladowany jesteś !! śledzi się temat na bieżąco , wielkich zmian z dnia na dzień być nie może przeciez ale zawsze mega wrażenie zrobisz jak się patrzy na kolejne foty :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-03-24 10:43:46
[...] będą%-) @Cayanne czyjeś zawsze smaczniejsze :-)) ale dla przypomnienia to najładniejsze co wstawiłem to mi stara wysłała, żeby mnie podrażnić :-( średnio ładne moje, bo w wolny dzień to sobie można trochę dogodzić. Ale codzienność to żarcie z 3. litrowego koryta i ładnie to nie wygląda. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 24.03.2019 10:04:33
weekend ,ładna pogoda a co niektórzy nie mają co robić tylko się przejmują jakaś opionią cały dzień. biłem tez kilka tygodni temu cypio 800-w maxie do 1g i była kosa i tez tu pisałem kilkanaście stron wcześniej że bardzo dobre cypio nexium , brałęm antka tez kilkanaście stron wcześniej się o nim wypowiedziałem jak pytali,w czasie prubowałem mete [...]
O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Zdrowe kiszonki Warto zadbać również o [...]
Nadrabiam zaległości. Niestety wszystko bardzo skrótowo, bo przyjechałam do domu z 22% baterii w laptopie i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
